[...] i zobaczę jak będę się czuł. Makro to 350-370 g węgli, 180-200 g białka i 80g tłuszczy. Muszę się przyzwyczaić do większej objętości jedzenia. Dziękuję za pomoc, zostanę na tym bilansie około miesiąc i odezwę się jak mi idzie. Mam jeszcze jedno pytanie, czy także po cheat day wasza waga zwiększa się nawet o 2kg nawet przez kilka dobrych dni?
Sam plan jest dobry dla bardziej zaawansowanych. Napisz jaki masz staż, cel itd. 1.WIEK: 2.WAGA: 3.WZROST: 4.WYMIARY: -Biceps: -Klata: -Udo: -Talia: 5.STAZ NA SILOWNI: 6.CEL SUPLEMENTACJI: 7.DOTYCHCZAS STOSOWANE SUPLEMENTY/ODŻYWKI: 8.KWOTA KTÓRA MOGE PRZEZNACZYĆ NA SUPLEMENTY/ODŻYWKI: 9.POZIOM BF% (mniej więcej jeśli naprawdę nie wiesz umieść [...]
1.WIEK: 36 2.WAGA: 73-75 3.WZROST: 173 5.STAZ NA SILOWNI: kilka lat (siłownia domowa, głównie wolne ciężary) + dużo biegam. ostatnio przerwa 6 miesięcy 6.CEL SUPLEMENTACJI: redukcja jeszcze około 1-2 miesiące 7.DOTYCHCZAS STOSOWANE SUPLEMENTY/ODŻYWKI: białko, kreatyna 8.KWOTA KTÓRA MOGE PRZEZNACZYĆ NA SUPLEMENTY/ODŻYWKI: 500-1000 9.POZIOM BF% [...]
„ Witam otóż mam taki problem obecnie jestem 8 tyg. na redukcji obecna waga 95 ze 104.. Na początku redu odczuwałem głód między posiłkami itd. ale jakoś od 4 dni tego głodu praktycznie nie ma , najgorzej jak mam posiłki większe objętościowo typu makaron + warzywa i mięcho wtedy męczę.. Ale nie jest to kwestia tego że coś mi zbrzydło bo staram się [...]
Generalnie nie oczekuję więcej niż 0,5 - 0,75 kg tygodniowo.. naprawdę Postaram się pisać regularnie.. minimum raz na tydzień.. choć każdy mini sukces będzie wart oznaczenia i zapisania.. Z aktywnością jest tak jak pisze @drzoo Osoby z normalną wagą często nie zdają sobie sprawy, jakim wyzwaniem dla grubasa potrafi być np. wniesienie na piętro [...]
[...] chcielibyśmy mieć. Jeżeli ktoś waży 70 kilogramów, a chciałby 120 kilogramów, to ma ustalać ilości na masę ciała, która nie istnieje? %-) Poza tym, nie bardzo widzę sens w określaniu celu jako konkretną masę ciała. To co pokazuje waga nie świadczy o tym jak wygląda nasza sylwetka. Chyba, że startujesz w jakimś limicie wagowym. Wtedy to co innego.
Chciałbym teraz zrobić sobie tydzień przerwy od siłowni i dać innej aktywności. Ile kcal wtedy spożywać? Redukowałem teraz i skończyłem na 2300 jedząc tyle już przez 4 tygodnie, waga już nie spada. Dać tutaj bilans na zero czy jak? I ile białka minimum wystarczy do utrzymania mięśni przez tydzień przerwy od treningu siłowego?
Hej, wracam po przerwie. Cały czas kontynuowałem redukcję, testując różne formy rozkładu makro, wprowadzając refeed day, rotując formami aktywności fizycznej. Moje ciało dobrze odpowiedziało na niższa ilość kalorii w zakresie 2200-2000 kcal. Wtedy zauważałem efekty. Cały czas formą odżywiania jest IF i na tym pozostanie. 2 posiłki dziennie, [...]
ani maszyny do pomiaru bf, którymi dysponują dietetycy w gabinetach, ani te aplikacje nie są wiarygodne, różnica może wynosić nawet ok. 10%, najlepszy pomiar to fałdomierz jak tak bardzo chciałbyś to wyliczyć, a na swoje potrzeby najlepsze są pomiary cm, lustro i wsparcie wagą, zejść musisz poniżej 15% jeżeli chcesz budować dobrą jakościowo masę [...]
[...] idą na marne, sam ćwiczyłem długo bez diet, cudów niewidów, dbania o białko i inne... a dorobiłem się zadowalającej dla mnie postury i zawsze świetnie się czułem. Nawet jak waga nie idzie w dół, to mięśnie się wzmacniają, a to będzie in plus w przyszłości. :) Fajne rady dostałaś od sfdpowersfd. Polecam zaglądać na https://www.ncbi.nlm.nih.gov/ [...]
Witam serdecznie. Chciałbym się dowiedzieć czy można łączyć teść,deca, tad, actovegin w jednym cyklu ;) dodatkowo potrzebuje zrzucić kg ponieważ muszę przygotować się na ważny egzamin do armii :-D wiadomo jak jest teraz z siłownia ale bieganie, klatka, brzuchy robię w domu bo można No a siłkę mogę mieć max 4 razy w tygodniu w pracy ;) pomożecie [...]
[...] przy takiej aktywności może być mało . Obserwuj wagę i najwyżej dorzuc trochę kcal . Łatwiej utrzymać swoje założenia jedząc trochę więcej niż obciąć do minimum . To 1500-1600 można zostawić ewentualnie na końcowy etap redukcji a zacząć z wyższej ilości kcal . Bo jak waga stanie , centymetry staną to nie będziesz miała z czego obcinać kalorii
Tak jak sama ważę się często i nie widzę w tym problemu tak szukanie zależności między wagą a spalaniem kalorii na opasce jest bez sensu. Jeśli po ciężkim cardio na drugi dzień mniej ważysz to przez to, że się odwodniłaś. A jak po siłowym ważysz więcej to dlatego, że zmęczone mięśnie nabrały wody. Weź zrób sobie kiedyś dzień prawie bez błonnika i [...]
Witam. Prosiłbym o jakieś wskazówki co do mojej diety redujcyjnej. Wiek :28 Płeć : mężczyzna Waga : 95 Wzrost : 182 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25% większe odtuszczenie brzucha i ud. Aktywność w ciągu dnia : praca fizyczna Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu trenig FBW, 3x w tyg aeroby, bieg 5,6km Cel : redukcja [...]
[...] cykl. Na początek 20mg później możesz zwiększyć na 30. Max 8tyg. 1-4- 20mg 5-8- 30mg Jak będziesz czuł 20 to tak zostaw nie zwiększaj. A opinie o 6-8kg na tym to bajki, ten środek tak nie działa, nie ciągnie wody to waga na tym nie skacze do góry. Środek może ograniczać aromatyzację i ściągać estro w gol. Na pct clomid styknie. 20dni po 50mg ed
Co do obciazenia, to zależy jak podają np moze być napisane obciazenie na gryf Fi 28, raczejawątpie by robili 28 ono zawsze bedzie miało 29, ale się dopytaj sprzedawcy by się nie okazało ze nie wejdzie bo bedzie na styk %-) Oprócz ławki to ok, pamiętaj że 200 kg to jest obciazenie + Twoja waga.
Dzięki wszystkim myśle ze to co napisaliście wystarczy mi do zrozumienia problemu - pytanie czy to co nabrałem przez nocne unormuje się + czy waga dalej będzie spadać - sukcesywnie ?
Zaskoczyło mnie ze nie pracując fizycznie jak do tej pory, robiąc przerwę od interwałów. Tak naprawdę siedzę w domu i 3 razy w tygodniu robię fbw ok 40minut. Ruch ucięty a 2650kcal przy 174cm 72kg, powoduje że waga w dół. Myślałem że przy tym może nawet rosnąć, Zaskoczyło mnie to
waga 95, wzrost 178 Zrobiłem tak: od razu wszedłem na redukcję. Dałem 2000 kcal z diety pudełkowej (jeśli macie zastrzeżenia to sorry, ale czasowo i nikłymi zamiłowaniem do kucharzenia nie ogarnę swojej diety, a poza tym uważam, że pudełkowa daje radę) Niestety nie mierzyłem wagi wtedy, ale czułem, że spadło trochę z nóg, bioder, d&&y. Wszedłem na [...]
